Cómo Mantener tu Peso en Verano (Sin Renunciar a los Buffets, Mojitos y Vacaciones)

☀️ Verano: la prueba real de tu alimentación

Llega el calor, las vacaciones, los helados, los buffets libres… y también las preocupaciones por tirar por la borda todo el trabajo que has hecho durante el año en consulta.Pero la buena noticia es esta: sí se puede disfrutar del verano sin ganar peso, sin contar calorías, y sin vivir con culpa.

En este post, te dejo una guía realista para mantener tu peso en verano, incluso en los temidos hoteles de todo incluido, con más salidas, cervecitas y cambios de rutina.

✅ ¿Qué significa “mantener” en verano?

En mi consulta lo explico así:No es perder peso, ni obsesionarse.Es encontrar un equilibrio donde puedas disfrutar, pero sin desconectar del todo de tus hábitos.Piensa en verano como una etapa de mantenimiento flexible, no como una vía libre sin frenos.

🍽️ TRUCOS EN HOTELES DE TODO INCLUIDO

👉 1. Haz un primer “scan” visual del buffet.Antes de llenar el plato, recorre todo lo que hay. Elige lo que realmente te apetece, y no lo que ves primero.

👉 2. Comienza siempre por verduras o fruta.Esto activa tu saciedad y hace que no llegues con hambre a los platos más calóricos.

👉 3. Limita los “todo incluido emocionales”.No comas por “aprovechar”, sino por disfrutar. Estás de vacaciones, no en un campeonato de buffet.

👉 4. Usa el “truco del plato dividido”:

• ½ verduras o ensalada

• ¼ proteína (carne, pescado, huevos)

• ¼ hidrato (arroz, pasta, pan)

👉 5. Ojo con el desayuno:Evita los excesos en el desayuno solo porque “está todo incluido”. No necesitas churros, huevos, bacon y bollería todo junto.

🍹 TRUCOS PARA LAS SALIDAS Y TERRAZAS

👉 1. No llegues con hambre extrema.Come algo antes (fruta, yogur, frutos secos) para no devorar la carta.

👉 2. Alterna alcohol con agua con gas y lima.Refrescante, social y sin calorías. Además, reduces la resaca.

👉 3. Evita los “efectos arrastre”:Una cerveza no tiene por qué llevarte a cenar una hamburguesa con patatas. Decide por separado.

👉 4. Comparte postres o pide cafés largos.Evita pedir por inercia. Si de verdad lo quieres, compártelo.

👉 5. Escoge 2 placeres por día, no todos.Por ejemplo, si tomas helado por la tarde, opta por cena ligera. Si cenas copioso, evita dulces el resto del día.

🧳 TRUCOS PARA LOS DÍAS DE VIAJE O CAMBIO DE RUTINA

👉 1. Lleva snacks saludables contigo.Fruta, barritas de avena, frutos secos, hummus, etc. Así no caes en lo primero que ves en gasolineras.

👉 2. Camina todo lo que puedas.Pasear es una forma de compensar sin sufrir.

👉 3. Mantén una rutina de comidas base.Aunque los horarios cambien, intenta seguir con 3 comidas principales y no picar sin control.

👉 4. Hazte el “día base” tras excesos.Después de un día de excesos, vuelve a tu rutina al día siguiente, sin castigos ni ayunos extremos.

💬 Consejos finales que siempre doy en consulta

✔️ No te peses cada día.El verano tiene retención de líquidos, más sal, alcohol… Es normal subir algo. No te obsesiones.

✔️ Recuerda que “mantener” es también un logro.No todo es perder peso. Saber mantener es un paso enorme hacia tu equilibrio.

✔️ Disfrutar también es saludable.La salud no es solo comida. El descanso, la risa, el ocio también suman puntos.

📌 ¿Y si subo un par de kilos?

Tranquilo/a: con tu vuelta a la rutina, esos kilos bajan en 1-2 semanas.Lo importante no es el peso exacto, sino no perder los buenos hábitos aprendidos.

📣 Si eres paciente de consulta, esto va para ti:

Tu objetivo de verano no es adelgazar.

Es practicar lo aprendido, sin culpa y sin extremos.Si sales 5 veces por semana, no esperes resultados de quien cocina en casa cada día.Pero sí puedes mantener tu peso, no perder el control y volver a septiembre sin sustos.

🏁 Resumen rápido para guardar o compartir:

✅ Mantén tus hábitos base (agua, fruta, verduras, rutina)

✅ Elige placeres con cabeza, no con ansiedad

✅ Disfruta, pero vuelve al centro después de cada exceso

✅ Compensa caminando y manteniendo tu horario de comidas